Nepraeina nei dienos, kad nepamatyčiau kokio nors stebuklingo kepenų detokso reklamos. Kepenys ir žarnynas laikomi purvinais, jiems kažkodėl reikalingos šluotos, robotai siurbliai, detoksikuojantys kokteiliai, glotnučiai ir sultys (labas, suriebėjusios kepenys!).

Didžiausia pagalba kepenims – neapkrauti jų žalingomis ir nereikalingomis medžiagomis. Konservantai, kvapikliai, dažikliai, nenatūralūs priedai tiek maiste, tiek kosmetikoje ar buitinėje chemijoje yra balastinės medžiagos. Rinkitės natūralų maistą iš aiškių sudedamųjų dalių. Žinau, kad daug skeptikų teigs, jog visas šiuolaikinis maistas atsiranda neaiškiomis sąlygomis, tad koks skirtumas, ką valgyti. Maistas – ne tik kalorijos (tiksliau, kalorijos maiste vertinamos turėtų būti paskutinėje eilėje). Maistas – tai medžiagos, kurias jūsų kūnas naudos savo komponentų gamybai. Mėsos gabalas iš prekybos centro duos daugiau naudos, nei prašmatnus glotnutis iš ekologiškų vaisių.

Kepenų palaikymui ir sveikai regeneracijai būtini sveikieji riebalai. Kaip ir visų organizmo ląstelių, kepenų ląstelių membranos yra riebalinės. Būtinai įtraukite sočiuosius riebalus, kurių daugiau nei pusę amžiaus nepagrįstai bijojome. Jie yra fosfolipidų šaltinis, taigi padės ląstelių membranų statybai. Omega-3 riebalų rūgštys (riebi žuvis, arba papildai) mažina uždegimą ir apsaugo kepenis nuo suriebėjimo. Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT, esantys kokosų aliejuje) lengviau virškinami ir suteikia greitą energiją kepenims.

Kartūs produktai, žalumynai stimuliuoja tulžies tekėjimą. Rašydama apie tulžį pateiksiu daržovių, žalumynų pavadinimus, stimuliuojančių jos sekreciją. Visos be išimties tiks ir kepenų veiklos palaikymui.

Kas iš tiesų padeda kepenims?

🔹Silimarinas – viena geriausiai ištirtų kepenų apsaugos medžiagų, padeda nuo uždegimo ir skatina regeneraciją.

🔹 Fosfolipidai (lecitinas) atkuria kepenų ląstelių membranas.

🔹 Omega-3 riebalų rūgštys mažina kepenų suriebėjimą ir uždegimą.

🔹N-acetilcisteinas (NAC) skatina glutationo – pagrindinio detoksikuojančio faktoriaus, gamybą.

🔹 Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) – galingas antioksidantas, padedantis kepenims neutralizuoti toksinus.

🔹 Cholinas svarbus riebalų apykaitai kepenyse, jo trūkumas gali skatinti suriebėjimą.

🔹 Berberinas padeda mažinti riebalinį kepenų pažeidimą ir gerina cukraus apykaitą.

🔹 Dilgėlių ekstraktas pasižymi kepenis apsaugančiomis savybėmis.

🔹 Taurinas padeda formuotis tulžies rūgštims, apsaugo nuo akmenų formavimosi, mažina kepenų suriebėjimo ir uždegimų riziką.

Norėčiau dar kartą pabrėžti, kad geriausia pagalba kepenims – joms netrukdyti. Kiekvienas papildas, nepaisant to, kaip natūraliai jis gautas, bus papildoma apkrova kepenims, tad vartokite atsakingai. Be to, papildai veiks tik kaip pleistras ant perpjautos arterijos, jei nepašalinsite faktorių, lėmusių sutrikimus ir nepasirūpinsite tinkama mityba, miegu, fiziniu aktyvumu, nemokėsite susitvarkyti su stresu.